怎么做可以减轻倒时差的痛苦
【导语】:英国留学生最痛苦的应该是那些倒时差的经历吧,每次都需要好几天调整,整个人还特别难受。
没有灵丹妙药可以用来治疗倒时差,但是如果飞行时注意这些,可以缓解不少哦。
倒时差是什么感觉?
跨越时区的飞行会使人体的生物钟产生混乱,生物钟进行自我调节需要几天时间,这个重新同步的过程就叫倒时差。倒时差会出现很多症状,最常见的就是睡眠紊乱,晚上睡不着白天老犯困,还伴有头疼、腹泻、疲惫等。
生物钟靠什么来调剂?
大脑中的“时钟”控制着人体各种荷尔蒙,其中有个叫褪黑激素。退黑激素使人在黑夜时变困,告诉我们该睡觉了,入睡后褪黑激素还会调节体温。香蕉、香草、橄榄油、红酒、啤酒、大米、葡萄还有谷物类都富含褪黑激素。
出发前可以做些什么准备?
①提前改变作息时间
在跨时区飞行前要调节身体内部的节奏,如果是向西飞行,那么可以在出发前几天晚点睡觉,如果往东飞行,那么试着每天早点上床睡觉。
②尽量夜间飞行
订票时选择红眼航班,夜间飞行可以最大化睡眠时间,在飞机上睡一觉,白天抵达时就可以和当地时间同步了。或者可以选在夜晚降落的航班,当达到目的地后可以睡觉,增加睡眠时间。
③准备洗漱用品
出发前准备个化妆包,放够用一两次的洗面奶和牙膏牙刷,分装成小瓶的润肤露等。飞机降落前可以洗把脸,振奋精神。
飞行途中可以做什么?
①喝水和健康的食物很重要
过完案件后买瓶水,补充丢失的水分,不要喝有酒精和咖啡因的饮料。吃些低热量的食物,或者有蛋白质的小吃。
②学会活动放松
不要一直坐在位置上,利用上厕所的时间在机舱内走动走动,伸展筋骨,不离开座位的话也要活动关节,踮踮脚缓解足部疲劳。
③让自己舒服
长时间待在一个狭小的空间会让人觉得很不舒服,如果有条件的话,尽可能伸展双脚,穿舒服的鞋子。听听轻柔的音乐,让自己放松下来。
④戴墨镜
带上墨镜可以减少接触自然光或灯光,帮助你适应新环境。
到达目的地后可以做什么?
①适应当地时间,不要倒头就睡
如果是白天达到目的地的话,不要一到酒店就睡觉,如果身体状况好的话,可以去户外晒晒太阳。尽量和当地的睡觉时间保持一致。
②注意晚上的氛围
买些水和零食回房间,饿了可以吃点。睡不着的就看熟,不要看电视,会越看越精神。
③保证固定睡眠时间
晚上至少要有4个小时的睡眠时间,逐渐增加。
④找回丢掉的睡眠
有机会可以打个瞌睡,把因为倒时差丢掉的睡眠补回来。
英国留学生如果可以按照以上这些方法调节自身的生物钟,应该是可以明显缓解倒时差带来的不适感哦。